[...] 3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu - 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40 2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy wieprzowej, 150g ryzu basmati lub brazowego ryzu lub kaszy, kieliszek oliwy z oliwek) - 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25 [...]
[...] chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 gr pieczywa razowego 1 łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, [...]
[...] 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bez pieczywa przennego i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z [...]
Moze to glupie pytanie ,ale chce wiedziec czy cale mieso z kurczaka ma taka samawartosc odzywcza jak ich piers, chodzi mi konkretnie o to czy jak zjem np. 100g piersi z kurczaka i 100g miesa z kurczaka , to czy dostarcze organizmowi taka sama ilosc b/t/w ? Bo stosujac diete mozna zaoszczedzic troche pieniedzy np. kupujac 300g piersni z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] granicy błędu +/- 1-2cm, bo ciężko się samemu zmierzyć nie do końca mając pewność, czy poprawnie się to robi. Wiek – 23 lata Wzrost – 170cm Waga – 64kg Ramię – 31,5cm Klatka piersiowa – 92cm Talia – 76cm Biodra – 65cm Udo – 50cm Łydka – 36cm Ćwiczę dziennie 1,5h-2h Rozciąganie kilka min 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) [...]
Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]
mam pytanie, jak przyrządzić te piersi z kurczaka ??? sorry ale jestem kiepskim kucharzem.... tak na marginesie mam jeszcze pytanie czy filety z kurczaka to jest to samo co piersi czy to cos innego????
[...] + sałata nie liczona Szynka z indyka 50g Warzywa np. Marcewka 50g Oliwa z oliwek 10ml B17,45 W81,82 T13,31 Posiłek III 13:00 Chleb żytni 150g + sałata nie liczona Szynka z piersi z kurczaka 50g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10 ml B20 W77,37 T11,56 Posiłek IV (obiad, przed treningowy) 15:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Duży banan 100g [...]
600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]
siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]